ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
Паническая атака (ПА) - это приступ внезапной тревоги, беспокойства, страха.
Проявляется ПА учащенным сердцебиением, комом в горле, нехваткой воздуха, дискомфортом в груди, головокружением, потемнением в глазах, липким потом, страхами потерять сознание, умереть и пр.
Человеку трудно контролировать это состояние, он концентрируется на этом, часто прислушивается к себе, боится изменения в своём состоянии, из-за чего круг только замыкается.
Причины и что делать:
1) (редко) органическая причина, когда причина в сбое работы щитовидной железы или сердца. Поэтому первоначально сдаются анализы на гормоны ЩЖ, делается УЗИ ЩЖ и ЭКГ, чтобы исключить "органику".
2) (часто) неправильное питание и нарушенный сон. Да, опять тот самый образ жизни!! При недосыпаниях, нарушенном сне и циркадных ритмах, высокоуглеводистом питании ПА чаще встречаются. Поэтому акцентируем внимание на то, что едим и как спим. Точно надо убирать "простые" углеводы из питания, а также "химию", полуфабрикаты.
3) (очень часто) стресс, постоянно напряженная обстановка при малом количестве физ.активности способствуют появлению ПА. При опасности (даже мнимой, от наших мыслей) организм действует по принципу "бей-беги" (выбрасываются адреналин и кортизол, чтобы максимально следовать этому принципу), поэтому если стресс есть, а выхода энергии нет (человек сидит, "не бьёт - не бежит"), происходят изменения на уровне биохимических реакций, что проявляется в потери здоровья и ПА, в частности.
♥ Включайте в свой режим дня обязательно физ.активность в том виде, какой для вас приемлем: это может быть плавание, бег, пешие прогулки или короткие высокоинтенсивные нагрузки.
♥ Настойка пиона (можно в сочетании с пустырником и боярышником), продается в аптеке
♥ Также очень многим помогает выполнение упражнения "Снежинка". Оно кажется совсем простым, но снимает нервное напряжение, помогает от ПА, эмоционального выгорания, депрессии; применяется при бессоннице и фибромиалгии; повышает концентрацию, память и внимание человека.
Выполняется в течение 5 минут. Сначала делаются движения глаз слева направо 10 раз, потом сверху вниз 10 раз, по диагонали слева сверху - вниз вправо 10 раз, по диагонали справа сверху - вниз влево 10 раз. После этого повторяется всё заново 3 раза.
Упражнение делается в своём темпе, с максимально полной амплитудой глаз, голова при этом неподвижна, дыхание ровное, без задержки дыхания. Можно делать в любое время дня. Чтобы получить стойкий эффект требуется примерно 1 месяц регулярного выполнения упражнения.
Паническая атака (ПА) - это приступ внезапной тревоги, беспокойства, страха.
Проявляется ПА учащенным сердцебиением, комом в горле, нехваткой воздуха, дискомфортом в груди, головокружением, потемнением в глазах, липким потом, страхами потерять сознание, умереть и пр.
Человеку трудно контролировать это состояние, он концентрируется на этом, часто прислушивается к себе, боится изменения в своём состоянии, из-за чего круг только замыкается.
Причины и что делать:
1) (редко) органическая причина, когда причина в сбое работы щитовидной железы или сердца. Поэтому первоначально сдаются анализы на гормоны ЩЖ, делается УЗИ ЩЖ и ЭКГ, чтобы исключить "органику".
2) (часто) неправильное питание и нарушенный сон. Да, опять тот самый образ жизни!! При недосыпаниях, нарушенном сне и циркадных ритмах, высокоуглеводистом питании ПА чаще встречаются. Поэтому акцентируем внимание на то, что едим и как спим. Точно надо убирать "простые" углеводы из питания, а также "химию", полуфабрикаты.
3) (очень часто) стресс, постоянно напряженная обстановка при малом количестве физ.активности способствуют появлению ПА. При опасности (даже мнимой, от наших мыслей) организм действует по принципу "бей-беги" (выбрасываются адреналин и кортизол, чтобы максимально следовать этому принципу), поэтому если стресс есть, а выхода энергии нет (человек сидит, "не бьёт - не бежит"), происходят изменения на уровне биохимических реакций, что проявляется в потери здоровья и ПА, в частности.
♥ Включайте в свой режим дня обязательно физ.активность в том виде, какой для вас приемлем: это может быть плавание, бег, пешие прогулки или короткие высокоинтенсивные нагрузки.
♥ Настойка пиона (можно в сочетании с пустырником и боярышником), продается в аптеке
♥ Также очень многим помогает выполнение упражнения "Снежинка". Оно кажется совсем простым, но снимает нервное напряжение, помогает от ПА, эмоционального выгорания, депрессии; применяется при бессоннице и фибромиалгии; повышает концентрацию, память и внимание человека.
Выполняется в течение 5 минут. Сначала делаются движения глаз слева направо 10 раз, потом сверху вниз 10 раз, по диагонали слева сверху - вниз вправо 10 раз, по диагонали справа сверху - вниз влево 10 раз. После этого повторяется всё заново 3 раза.
Упражнение делается в своём темпе, с максимально полной амплитудой глаз, голова при этом неподвижна, дыхание ровное, без задержки дыхания. Можно делать в любое время дня. Чтобы получить стойкий эффект требуется примерно 1 месяц регулярного выполнения упражнения.
- Если после упражнения бодрит, то перенести выполнение на утро. Если начинается головокружение или какой-то дискомфорт, то, к сожалению, это упражнение не для вас.
♥ Упражнение "Здоровое дыхание", которое помогает при повышенном давлении, панических атаках, беспокойстве и тревоге, снимает нервное напряжение.
Очень хорошо работает, тем более, что, освоив его, можно применять в любой момент в любом месте.
1) Ложимся (сначала лучше так делать, потом можно и сидя, и стоя): левую руку на грудную клетку, правую - на живот. Учимся дышать животом без участия грудной клетки. Делаем медленный вдох, ощущая поднимание живота. Затем медленно выдыхаем, сдувая живот. Между вдохом и выдохом можно чуть задерживать дыхание. Дышим так 5 минут.
2) Потом можно попробовать так: зажимаем левую ноздрю и также медленно вдыхаем и выдыхаем животом. Это усиливает эффект. Сначала может дает немного кружиться голова - это нормально. Делаем 3 раза. Потом зажимаем правую ноздрю. И так же дышим 3 раза.
3) И вновь полным дыханием (без зажатия ноздрей). Так дышим примерно 1 минуту.
Очень хорошо работает, тем более, что, освоив его, можно применять в любой момент в любом месте.
1) Ложимся (сначала лучше так делать, потом можно и сидя, и стоя): левую руку на грудную клетку, правую - на живот. Учимся дышать животом без участия грудной клетки. Делаем медленный вдох, ощущая поднимание живота. Затем медленно выдыхаем, сдувая живот. Между вдохом и выдохом можно чуть задерживать дыхание. Дышим так 5 минут.
2) Потом можно попробовать так: зажимаем левую ноздрю и также медленно вдыхаем и выдыхаем животом. Это усиливает эффект. Сначала может дает немного кружиться голова - это нормально. Делаем 3 раза. Потом зажимаем правую ноздрю. И так же дышим 3 раза.
3) И вновь полным дыханием (без зажатия ноздрей). Так дышим примерно 1 минуту.
♥ В 85% случаев работает когнитивно-поведенческая терапия. О том, как что делать есть в книге "Свобода от тревоги", отрывок из которой относительно панических атак вы можете скачать здесь (формат pdf). Всё там написанное, надо применять! Тогда будет эффект.
♥ Также для переработки стрессовых ситуаций помогает следующая психологическая техника: сядьте перед зеркалом и начните рассказывать себе о том, что пережили или что вас волнует. Рассказывайте как можно детально, рассказывая про свои эмоции и чувства. Сначала будет сделать это тяжело и это нормально. После того, как рассказали, отдохните 10 минут, а затем вновь расскажите тоже самое. В этот раз скорее всего вам станет говорить уже легче.
Первый день - 2 раза рассказать тревожащее или стрессовое событие
Второй и третий день - также по 2 раза
И продолжать так до тех пор, пока не почувствуете, что некоторые события стали безэмоциональными, а что-то даже стало забываться.
4) (иногда) побочка от приема лекарственных средств, например, гормональных (кстати, супрастин тоже подавляет гормон гистамин... а люди пьют его, сами себе назначая...). Поэтому следует читать аннотации ко всем таблеткам, что принимаются.
5) (часто) большое количество стимуляторов, которые перевозбуждают нервную систему и действуют по аналогии со стрессом. К стимуляторам относим кофе более 1 чашки в день, энергетики, алкоголь, курение и пр. Исключаем их, чтобы не допустить ПА.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИСТУП УЖЕ НАЧАЛСЯ?
КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ ВО ВРЕМЯ ПРИСТУПА?
♥ Также для переработки стрессовых ситуаций помогает следующая психологическая техника: сядьте перед зеркалом и начните рассказывать себе о том, что пережили или что вас волнует. Рассказывайте как можно детально, рассказывая про свои эмоции и чувства. Сначала будет сделать это тяжело и это нормально. После того, как рассказали, отдохните 10 минут, а затем вновь расскажите тоже самое. В этот раз скорее всего вам станет говорить уже легче.
Первый день - 2 раза рассказать тревожащее или стрессовое событие
Второй и третий день - также по 2 раза
И продолжать так до тех пор, пока не почувствуете, что некоторые события стали безэмоциональными, а что-то даже стало забываться.
4) (иногда) побочка от приема лекарственных средств, например, гормональных (кстати, супрастин тоже подавляет гормон гистамин... а люди пьют его, сами себе назначая...). Поэтому следует читать аннотации ко всем таблеткам, что принимаются.
5) (часто) большое количество стимуляторов, которые перевозбуждают нервную систему и действуют по аналогии со стрессом. К стимуляторам относим кофе более 1 чашки в день, энергетики, алкоголь, курение и пр. Исключаем их, чтобы не допустить ПА.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИСТУП УЖЕ НАЧАЛСЯ?
- поделать физические упражнения, сменить положение тела, поприседать, попрыгать и пр.
- обязательно восстановить спокойное дыхание. Для этого достаточно подышать в пакет или сложенные ладони. А также подключите упражнение "Здоровое дыхание" (диафрагмальное) отлично помогает.
- отвлеките себя, сконцентрировав своё внимание на чём-то другом: например, посчитайте все пуговицы у людей в автобусе, сколько проехало машин и т.д.
- ещё один вариант отвлечения - это изменение своих телесных ощущений. Ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза.
- Интересный метод борьбы с панической атакой открыла для себя актриса Меган Фокс. Обычно они начинались у нее в самолете. После того как она стала включать песни Бритни Спирс и слушать их в наушниках весь полет, приступы прекратились.
КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ ВО ВРЕМЯ ПРИСТУПА?
- не паниковать самому!
- наладить телесный контакт, взяв за руку человека или обняв его (если это позволяет ситуация)
- смотрите ему в глаза и показывайте на своем примере, как нужно дышать. Глубоко и медленно. Скажите ему, чтобы он повторял за вами. Сначала это будет затруднительно, но потом дыхание постепенно начнет восстанавливаться.
- предложить сменить положение тела или сделать небольшие физические упражнения
- можно дать валерьяну, боярышник, пустырник. Предложить леденец
