КАКИЕ ГОРМОНЫ НАДО ДЕРЖАТЬ ПОД КОНТРОЛЕМ?
ИНСУЛИН. Одна из задач инсулина – не позволить глюкозе накапливаться в крови. Для этого он отправляет её в клетки. Но при резистентности рецепторы клеток перестают реагировать на сигналы инсулина, будто не замечая его, из-за чего уровень глюкозы растет. Всё это даёт повод откладывать избытки глюкозы сначала в печень, потом вокруг органов, а потом по всему телу.
Поэтому задачи таковы:
- не допустить развития инсулинорезистентности
- а если таковое случилось, то уменьшить резистентность (нечувствительность) к инсулину.
КОРТИЗОЛ. Это гормон стресса. В мегаполисах он работает 24/7 (недосыпания, стимуляция кофе и другими напитками, проблемы на работе, недостаток отдыха и пр.). Он влияет на многие органы и системы организма, устраивая там дисбаланс.
Задача:
- работа (ежедневная) со стрессом
ЭСТРОГЕНЫ. Нормализация этих гормонов препятствует накоплению жира. Взаимосвязан с инсулином, гормонами щитовидной железы и другими гормонами.
ЛЕПТИН. Это гормон аппетита. Он регулирует энергетический баланс в организме и, в том числе, аппетит. Если он «ломается», то пропадает чувство насыщения. Следом за его поломкой приходит инсулинорезистентность.
Задача: не допускать сбоя в выработке лептина.
ТЕСТОСТЕРОН. Этот гормон влияет на обменные процессы как у мужчин, так и у женщин. Его недостаток может вызывать накопление жира, уменьшать мышечную ткань, повышает холестерин и триглицериды, влияет на инсулин. Да, всё взаимосвязано!
И, наконец, ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. Определяют в том числе скорость обменных процессов. Без них – быстрая утомляемость, апатия, перепады настроения и проблемы с весом. Также щитовидная железа влияет на активность пищеварительной системы. Также реагирует на стресс и питание!
Общие рекомендации:
Что можно сделать?
▪️ придерживаться низкоуглеводного питания
▪️ обязательно добавлять крестоцветные в каждый приём пищи
▪️ распрощаться с кофеинсодержащими напитками и иными стимуляторами (ищите причину недостатка энергии, а не добавляйте стимуляторы)
▪️ избегать промышленно переработанные продукты глютен и сладких перекусов
▪️ сократить в рационе продукты с фитоэстрогенами
▪️ не употреблять пищу и не пить воду из пластиковой посуды (бисфенол А)
▪️ обязательно нормализовать сон
▪️ физическая активность
▪️ работать со стрессом, заниматься релаксацией
▪️ есть в одно и тоже время
ИНСУЛИН. Одна из задач инсулина – не позволить глюкозе накапливаться в крови. Для этого он отправляет её в клетки. Но при резистентности рецепторы клеток перестают реагировать на сигналы инсулина, будто не замечая его, из-за чего уровень глюкозы растет. Всё это даёт повод откладывать избытки глюкозы сначала в печень, потом вокруг органов, а потом по всему телу.
Поэтому задачи таковы:
- не допустить развития инсулинорезистентности
- а если таковое случилось, то уменьшить резистентность (нечувствительность) к инсулину.
КОРТИЗОЛ. Это гормон стресса. В мегаполисах он работает 24/7 (недосыпания, стимуляция кофе и другими напитками, проблемы на работе, недостаток отдыха и пр.). Он влияет на многие органы и системы организма, устраивая там дисбаланс.
Задача:
- работа (ежедневная) со стрессом
ЭСТРОГЕНЫ. Нормализация этих гормонов препятствует накоплению жира. Взаимосвязан с инсулином, гормонами щитовидной железы и другими гормонами.
ЛЕПТИН. Это гормон аппетита. Он регулирует энергетический баланс в организме и, в том числе, аппетит. Если он «ломается», то пропадает чувство насыщения. Следом за его поломкой приходит инсулинорезистентность.
Задача: не допускать сбоя в выработке лептина.
ТЕСТОСТЕРОН. Этот гормон влияет на обменные процессы как у мужчин, так и у женщин. Его недостаток может вызывать накопление жира, уменьшать мышечную ткань, повышает холестерин и триглицериды, влияет на инсулин. Да, всё взаимосвязано!
И, наконец, ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. Определяют в том числе скорость обменных процессов. Без них – быстрая утомляемость, апатия, перепады настроения и проблемы с весом. Также щитовидная железа влияет на активность пищеварительной системы. Также реагирует на стресс и питание!
Общие рекомендации:
Что можно сделать?
▪️ придерживаться низкоуглеводного питания
▪️ обязательно добавлять крестоцветные в каждый приём пищи
▪️ распрощаться с кофеинсодержащими напитками и иными стимуляторами (ищите причину недостатка энергии, а не добавляйте стимуляторы)
▪️ избегать промышленно переработанные продукты глютен и сладких перекусов
▪️ сократить в рационе продукты с фитоэстрогенами
▪️ не употреблять пищу и не пить воду из пластиковой посуды (бисфенол А)
▪️ обязательно нормализовать сон
▪️ физическая активность
▪️ работать со стрессом, заниматься релаксацией
▪️ есть в одно и тоже время
